Beveik kiekvienas iš mūsų turime savo pažįstamų tarpe žmonių, susiduriančių su psichologinės sveikatos negalavimais, tokiais kaip nerimas, depresija ar lėtinis stresas. Dėl šios priežasties visuomenė turi atrasti alternatyvius gydymo ir psichologinės sveikatos palaikymo būdus. Laimei, Ajurveda, senovinė Indijos sveikatos sistema, jau tūkstančius metų palaiko žmonių psichologinę, emocinę ir fizinę. Šiame straipsnyje mes aptarsime daugybę natūralių, ajurvedos įrankių, kurie gali padėti gydyti šiuos sutrikimus.
Nerimo, depresijos ir lėtinio streso samprata
Nerimo sutrikimas pasižymi nuolatiniu nepatogumo, streso, grėsmės pojūčiu, kuris gali trukdyti miegui, koncentracijai, socializavimuisi ar netgi norą išeiti iš namų. Ajurvedos požiūriu, ši būsena atsitinka, kuomet yra per daug Vatos susikaupę nervų sistemoje.
Iš kitos pusės, depresija pasižymi bejėgiškumo, beviltiškumo, ar bevertiškumo pojūčiais per ilgą laiko tarpą. Kenčiantys nuo depresijos dažnai sunkiai atranda prasmę gyvenime, darbe, pomėgiuose, šeimoje ar draugystėje. Ajurvedos požiūriu ši būsena dažnai kyla dėl Kapha došos pertekliaus kūne.
Lėtinis stresas yra viena iš būsenų, kuri yra šakninė priežastis tiek nerimo, tiek depresijos atvejais. Patiriant lėtinį stresą, dažnai jaučiame nebeturintys beveik jokios kontrolės kai kuriuose gyvenimo aspektuose. Tai priverčia išsiskirti streso hormonus, kurie sukelia nuolatinę “kovok ar bėk” būseną. Per ilgą laiko tarpą tai neigiamai paveikia beveik kiekvieną kūno sistemą, sąlygoja tiek fizinius, tiek psichologinius sutrikimus ir ligas. Taigi, jei tikimės pagydyti nerimą ir depresiją, dažnai labai svarbu yra tvarkytis su stresu, kuris slypi už šių būsenų.
Laimei, Ajurveda turi įrankių tvarkytis su visais trim sutrikimais. Pirmasis įrankis, kurį patyrinėsime – tai joga.
Streso mažinimas jogos pagalba
Ajurvedos požiūriu geriausias būdas išgydyti protą ir dvasią yra kūno atpalaidavimas. Tai daroma pasitelkus senovinį jogos meną ir mokslą, kuris ištempia kiekvieną raumenų grupę, kad išlaisvintų visas užspaustas įtampas.
Tiesą sakant, daugelis alternatyvios sveikatos priežiūros specialistų mano, kad užslopintos emocijos kaupiasi skirtingose kūno vietose. Taigi, išlaisvindami įtampą iš savo raumenų, galime išlaisvinti ir sukauptus ir užspaustus jausmus. Per šį apsivalymo procesą mūsų rūpesčiai gali būti pakeisti gilesnėmis dvasinės palaimos būsenomis.
Siekiant palengvinti šį procesą, yra specialios jogos padėtys (asanos), skirtos būtent depresijai ir nerimui, taip pat asanos, skirtos lėtiniam stresui.
Meditacija
Kaip jogos asanų praktika gydo kūną, meditacija gydo protą. Sėdėdami ramiai ir sąmoningai stebėdami savo mintis, galėsite atpažinti pasikartojančius psichinius modelius, kurie gali jus kamuoti. Pavyzdžiui, galite mąstyti kraštutinumais arba pernelyg apibendrintai, kurie neatspindi realybės.
Turėdami geresnę savo minčių savistabą, galėsite kreiptis į savo vidinį kritiką ir sąmoningai perkvalifikuoti savo smegenis mąstyti pozityviau. Puikus būdas tai padaryti yra per meditaciją su mantra arba teigiamos afirmacijos. Štai keletas frazių, kurias galite kartoti sau medituodami, kad padėtumėte rasti didesnę vidinę ramybę:
- Pakanka daryti tiek, kiek aš galiu šiuo metu.
- Aš galiu tai padaryti.
- Manęs pakanka.
- Renkuosi ramybę.
- Aš myliu save.
- Gyvenimas geras.
- Aš esu stiprus.
Ajurveda taip pat rekomenduoja paprastą alternatyvių šnervių kvėpavimo praktiką, taip pat žinomą kaip nadi shodan pranayama, kuri dar vadinama „subtilios energijos valymo kvėpavimo technika“. Šis metodas gali būti labai naudingas, kai reikia paruošti savo protą meditacijai ar jogos praktikai.
Šio kvėpavimo poveikis:
- Sumažėjęs nerimas
- Geresnė bedra savijauta
- Kūno ir proto atsipalaidavimas
- Geresnis dėmesys ir koncentracija
- Geriau valdomas stresas
- Pagerėjusi širdies kraujagyslių sistemos veikla
- Geresnė plaučių funkcija ir kvėpavimo gylis
- Lėtesnis širdies ritmas.
Štai keletas instrukcijų, kaip praktikuoti alternatyvių šnervių kvėpavimą:
- Sėdėkite patogioje padėtyje, tiesiu stuburu.
- Padėkite kairę ranką ant kairiojo kelio.
- Visiškai iškvėpkite.
- Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
- Įkvėpkite per kairę šnervę, tada pirštais uždarykite kairę šnervę.
- Atidarykite dešinę šnervę ir pro ją iškvėpkite
- Įkvėpkite per dešinę šnervę ir vėl uždarykite.
- Uždarykite dešinę šnervę ir atidarykite kairiąją šnervę, pro ją iškvėpkite.
- Kartokite šį ciklą mažiausiai penkias minutes; visada užbaikite iškvėpdami kairėje pusėje.
Ši praktika gali sukelti gilią meditacinio atsipalaidavimo būseną. Taigi, kai baigsite šį pratimą, pasilikite bent kelias minutes sėdėti ir pasimėgaukite pojūčiais prote ir kūne.
Kiti kvėpavimo metodai taip pat gali būti labai naudingi, pavyzdžiui, ujjayi kvėpavimas ir Sudarshan Kriya technika. Nedvejodami išbandykite šias praktikas patys!
Dvasingumo ir religijos praktika
Tyrimai rodo, kad žmonės, praktikuojantys religiją ar einantys dvasinius keliu linkę greičiau atsigauti nuo psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad šie žmonės natūraliai randa didesnį gyvenimo tikslą, kuris juos motyvuoja, kai būna sunku. Tikėjimas aukštesnėmis jėgomis taip pat neleidžia mums jaustis, kad gyvenimas yra beviltiškas ar beprasmis.
Kitas didelis dvasingumo ir religijos pranašumas yra tai, kad jis gali suteikti mums bendruomenės paramą tokiose vietose kaip bažnyčios ar jogos centrai.
Jei nelaikote savęs dvasingu ar religingu, vienas puikus pasaulietinis būdas prisijungti prie kažko gilesnio yra meditacija. Tokios praktikos kaip budizmas paprastai nedaro jokių prielaidų apie metafizinę tikrovės prigimtį; veikiau tai suteikia jums paprastą, praktišką įrankių rinkinį, kad galėtumėte patys atrasti savas prasmes.
Mitybos gerinimas
Ajurveda teigia, kad maistas yra mūsų vaistas. Todėl savaime suprantama, kad tai, ką valgome, gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų arba jas palengvinti. Mokslininkai nustatė, kad taip yra. Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai skatina stresą, o kiti jį mažina. Kai kurie stresą skatinantys maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Ledai
- Kava
- Baltų miltų kepiniai
- Konservuoti maistai, turintys BPA (bisfenolis A)
- Sultys pakeliuose
- Ne organiniai sojos produktai
- Raudonas vynas
- Soda
- Rafinuotas cukrus
- Fruktozės sirupas
- Balti miltai
- Gliutenas
- Perdirbti maisto produktai
Kita vertus, kai kurie maisto produktai mažina stresą, nerimą ir depresiją. Tokių produktų pavyzdžiai yra:
- Žalios lapinės daržovės
- Fermentuoti maisto produktai
- Vaisiai ir uogos
- Juodasis šokoladas
- Riešutai ir sėklos
- Avokadai
- Ghi
- Alyvuogių aliejus
- Avižos
- Raudonosios paprikos
Be to, ką suvalgote, taip pat svarbu, kaip tą maistą paruošiate. Gamindami stenkitės vengti kepinimo aliejuje ir nenaudoti mikrobangų krosnelės. Verčiau rinkitės lengvą troškinimą, gaminimą garuose arba virimą.
Sveikas gyvenimo būdas
Be dietos, Ajurveda mano, kad ligos taip pat kyla iš gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie neatitinka mūsų kūno prigimties. Nėra universalaus visiems vienodai tinkančio požiūrio į gyvenimo būdą; tiesą sakant, kiekvienas laikysis kažko kito, atsižvelgdamas į savo ajurvedinį kūno tipą. Tačiau yra keletas patarimų, kuriuos kiekvienas gali tam tikru būdu įtraukti. Tai yra:
- Teisingai maitintis
- Mankšta
- Meditacija
- Pakankamai miego
- Sveikų santykių palaikymas
- Darbas ir veikla deranti su jūsų interesais ir natūraliais gabumais
- Dienoraščio rašymas
- Buvimas gamtoje, ryšys su gamta
- Dėkingumo praktika
- Tikslų nusistatymas ir siekimas
- Aromaterapijos naudojimas
- Kūryba
Kai vadovaujatės sveiku gyvenimo būdu, taikydami šias praktikas, pasauliui daug sunkiau išmušti jus iš centro į stresą, depresiją ar nerimą.
Ajurvedinių žolelių papildų vartojimas
Tūkstančius metų, prieš išsivystant šiuolaikinei medicinai, žmonės savo ligoms gydyti naudojo žoleles. Tiesą sakant, ar žinojote, kad daugelis farmacijos vaistų yra gaunami iš augalų? Taip yra dėl to, kad daugelis žolelių turi daugybę savybių, kurios skatina sveikatą ir naikina ligas.
Tam tikros žolės turi didelį potencialą reguliuoti mūsų nuotaiką, todėl padeda pašalinti nerimą, stresą ir depresiją. Kai kurios žolelės, kurių vartojimą turėtumėte apsvarstyti, jei susiduriate su šiomis ligomis, yra šios:
- Ashwagandha
- Tulasi
- Kurkuminas
- Brahmi
- Bhringraj
- Ciberžolė su juodaisiais pipirais
- Ramunėlės
- Imbieras
- Ginkmedžio ekstraktas
- Valerijono šaknis
- Levanda
- Citrinžolė
- Jonažolė
- Žalioji arbata
Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistažolių preparatą, pasitarkite su gydytoju. Be to, būtinai paklauskite apmokyto žolininko ar ajurvedos specialisto, kokia dozė ir kaip vartojama jums bus tinkama.
Detoksas su Pančakarma
Dažnai psichikos sveikatos problemos iškyla, kai mūsų kūnas yra nusilpęs. Dėl šios priežasties, nors dauguma to nesitikėtų, norėdami išgydyti savo protą, pirmiausia turime pradėti nuo savo kūno. Laimei, Ajurveda turi plataus spektro ir veiksmingą proto, kūno ir dvasios valymo ir atjauninimo sistemą, vadinamą pančakarma.
Per šį sudėtingą procesą pašaliname toksinus, taip stiprindami savo imuninę sistemą ir subalansuodami organizmą. Kai kurios terapijos, įtrauktos į šį holistinį gydymą, yra šios:
- Kasdienis Ajurvedinis aliejinis masažas
- Garų terapija
- Limfos apytaką gerinantis masažas
- Nosies higienos procedūros
- Individualizuota Ajurvedos dieta
Kai toksinai visiškai pašalinami iš mūsų audinių ir virškinamojo trakto, mes jaučiame nepaprastą proto aiškumo jausmą. Jei norite sudalyvauti pančakarmoje, Lietuvoje organizuojame ją pavasario ir rudens sezonais.
Pakankamai miego
Kalbant apie psichikos sveikatos būklę, svarbiausia yra pakankamai miegoti. Deja, daugelis žmonių, sergančių šiomis ligomis, kenčia nuo nemigos. Laimei, yra daug natūralių priemonių, kurios gali padėti gerai išsimiegoti. Kai kurios iš jų yra:
- Reguliaraus miego grafiko palaikymas
- Venkite nikotino, cukraus ir kofeino, ypač po pietų
- Valgykite vakarienę bent tris valandas prieš miegą
- Valgykite šiltą, įžeminančią vakarienę (puikiai tinka sriubos)
- Vengti alkoholio
- Sukurkite reguliarų ritualą prieš miegą
- Apribokite arba apskritai venkite dienos miego
- Įtraukite fizinį aktyvumą į savo kasdienybę
- Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje
- Medituokite
- Nustokite naudotis elektronika bent valandą prieš miegą
- Vartokite tokias žoleles kaip Brahmi, Ashwagandha ir Valerijono šaknį
- Išbandykite kvėpavimo pratimus, tokius kaip alternatyvi šnervių pranajama
- Prieš miegą pasidarykite aliejinį savimasažą, gerai išmasažuokite pėdas
- Prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno su ciberžole
- Prieš miegą gerkite ramunėlių arbatą.
Pradėkite rutiną, kuri apima bet kurį iš išvardintų dalykų, ir žengsite geresnio ir kokybiškesnio miego link.
Tinkamas rūpinimasis savimi nėštumo laikotarpiu
Nors daugelis moterų po gimdymo tikisi jaustis džiaugsmingos, deja, viena iš septynių moterų patiria pogimdyminę depresiją. Šiai būklei būdingas stresas, liūdesys, nerimas, depresija ar vienatvės pojūtis. Laimei, Ajurveda turi daug rekomendacijų, kaip išlaikyti nuotaiką po kūdikio gimimo. Po gimdymo turėtumėte:
Rinkitis lengvą, lengvai virškinamą maistą, pvz. Puikiai tinka kičeris (ryžių ir spindulinių pupuolių indiškas plovas)
- Ieškokite pagalbos ir palaikymo iš draugų ir šeimos
- Raskite laiko pamiegoti, kai leidžia vaikas, kad sumažinti miego trūkumą naktimis
- Palepinkite save ajurvediniu masažu
- Praleiskite laiką gamtoje
- Mėgaukitės savo pomėgiais
Laikykitės dietos, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, su tokiais maisto produktais kaip:
- Linų sėklos
- Chia sėklos
- Alyvuogių aliejus
- Graikiniai riešutai
- Kanapių sėklos
- Briuselio kopūstai
- Išbandykite žoleles, tokias kaip jonažolė.
Jei atsižvelgsite į kai kuriuos iš šių patarimų, galėsite mėgautis nuostabiu laiku su savo naujagimiu.
Kūryba
Šiuolaikiniai psichologai pritaria, kad gerovės ir laimės pojūtis atsiranda tada, kai keliame sau prasmingus tikslus ir siekiame jų. Vienas puikus būdas rasti prasmę ir išvengti psichikos sveikatos problemų yra kūrybiškumas. Nesvarbu, ar tai verslo kūrimas, vizualinis menas, muzika ar šokis, yra daug būdų, kaip rasti savo gyvenime prasmės. Iš esmės mes visi esame kūrybingos būtybės, todėl būtinai raskite būdų, kaip panaudoti ir išreikšti šią energiją savo gyvenime.
Buvimas gamtoje
Visi žinome, kaip gaivu praleisti lauke saulėtą dieną, augalų ir laukinės gamtos apsuptyje. Tiesą sakant, 1982 m. japonai šią praktiką, žinomą kaip miško maudynės, įtraukė į nacionalinės sveikatos stiprinimo programą.
Miško maudynių nereikėtų painioti su žygiais pėsčiomis; tai ne apie tai, kiek kilometrų nukeliauji ar kaip aukštai užlipi; veikiau tai reiškia sulėtinti tempą ir tiesiog pajusti supančią gamtą visais pojūčiais: gryno oro kvapu, paukščių garsais ir medžių grožiu. Tokia praktika duoda didelę naudą psichinei sveikatai.
Nors tai skamba paprastai, įrodyta, kad ši praktika sumažina kortizolio kiekį, pulsą ir kraujospūdį, todėl jaučiame mažiau įtampos. Be to, įrodyta, kad ilgesnis laiko praleidimas miškuose žymiai pagerina imuninę sistemą. Turėdami omenyje šiuos privalumus, jei pasaulis jus nuliūdino, pabandykite grįžti prie savo šaknų tyrinėdami netoliese esantį parką ar mišką.